¿Cómo cuidar la salud digestiva?

El 29 de mayo se celebra el Día Mundial de la Salud Digestiva, impulsado en el año 2005 por la Organización Mundial de Gastroenterología (WGO), para concienciar a la población sobre la prevención y tratamiento de las enfermedades digestivas.

Origen del Día Mundial de la Salud Digestiva

En el año 2005 los miembros de la Organización Mundial de Gastroenterología (WGO) de Irlanda pusieron en marcha el Día Mundial de la Salud Digestiva, con un evento realizado a finales de mayo denominado: "Vive la buena vida: eres lo que comes" por miembros de Irlanda.

La fecha del 29 de mayo se escogió por ser el día en que se fundó esta organización. En la actualidad sus miembros realizan campañas de salud pública en todo el mundo y cada año enfocan su atención en una enfermedad o trastorno digestivo, para sensibilizar a la población sobre su diagnóstico, prevención y tratamiento.

La salud digestiva está referida a un buen funcionamiento del sistema digestivo, con un adecuado tránsito intestinal y una microbiota equilibrada.

El sistema digestivo tiene como función primordial extraer los nutrientes de los alimentos ingeridos que servirán para producir la energía que necesitamos en nuestra actividad diaria, así como generar las enzimas y microorganismos que forman los distintos órganos y sistemas de nuestro organismo.

Claves para cuidar la salud digestiva

• Alimentación equilibrada: Prioriza alimentos naturales, frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. 

• Evitar comidas copiosas: Realiza varias comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de pocas y grandes. 

• Masticar bien: La digestión comienza en la boca, por lo que masticar adecuadamente es fundamental. 

• Hidratación: Bebe suficiente agua a lo largo del día para facilitar la digestión y evitar el estreñimiento. 

• Fibra: Consume alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, para un tránsito intestinal regular. 

• Higiene: Lava bien las frutas y verduras antes de consumirlas, y evita comer en la calle o en puestos improvisados. 

• Ejercicio físico: Realiza actividad física regular para mejorar el tránsito intestinal y la salud en general. 

• Control del estrés: El estrés puede afectar a la digestión, por lo que es importante buscar técnicas para relajarse.

• Evitar tóxicos: No fumes ni consumas alcohol en exceso, ya que pueden irritar el sistema digestivo. 

• Aumentar la ingesta de probióticos: Considera consumir alimentos ricos en probióticos o suplementos para mejorar la salud intestinal. 

• Descanso adecuado: Un sueño reparador es importante para la salud en general, incluyendo la digestiva. 

• Cuidado con los edulcorantes: Algunos edulcorantes artificiales pueden causar molestias digestivas. 

• Cuidado con los alimentos irritantes: Evita o consume con moderación alimentos irritantes como el café, cacao o picantes. 

• Depuración periódica: Considera realizar depuraciones periódicas para limpiar el organismo y mejorar la digestión