Cuarentena saludable: Los beneficios de hacer ejercicio
El mundo vive en un estado de reclusión a causa de la pandemia provocada por el coronavirus. El haghstag #QuedateEnCasa, representa las recomendaciones y precauciones que han tomado el Gobierno y las autoridades en un afán de combatir el avance del virus.
La realidad de confinamiento ha dado lugar a una inminente preocupación por el estado de salud de la sociedad. La OMS estableció un comunicado en su página oficial donde estipula una serie de recomendaciones con el fin de mantener y mejorar la salud.
“Para los adultos de entre 18 a 64 años, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos, actividades ocupacionales, tareas domésticas, juegos.”
Es importante efectuar caminatas diarias de al menos 20 minutos, y en caso de no ser posible, reemplazarlo con la realización de tareas domésticas, subir y bajar las escaleras, o simplemente caminar por la casa o el jardín. Es esencial mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, y reforzar el sistema inmunológico.
Pero el ejercicio no solo cuenta beneficios físicos sino también psicológicos. El encierro puede provocar estados de estrés, ansiedad y pánico, que pueden derivar en situaciones como falta de sueño y aumento o pérdida del apetito. La actividad física puede apaciguar y mejorar estos síntomas, ya que se liberan endorfinas. Unos pocos minutos de ejercicio diario pueden contribuir al estado anímico.
Establece una rutina de ejercicios
Al momento de llevar a cabo actividad física es esencial fijar horarios. Establecer un plan y organizar el día, puede contribuir a afianzar el interés y las ganas de ejercitarse. Por ende, te recomendamos seleccionar un horario adecuado en el que hacer actividad. La mañana suele ser el momento más propicio, debido a que te permite iniciar con energía el día; además de que no se interpone en el horario de descanso de la tarde.
Lo siguiente es seleccionar tu plan de ejercicio. Pueden ser caminatas, tareas domésticas o de trabajo, rutinas de baile o rutinas de ejercicio de unos pocos minutos. En internet existen planes de ejercicio que van desde los 3 minutos a los 20 minutos de duración y que están conformados por flexiones, sentadillas, estocadas, abdominales. Todas, actividades fáciles de hacer dentro del hogar.
Te recomendamos buscar en la web y optar por la rutina que consideres que mejor se adapta a ti, siempre y cuando tomes las precauciones adecuadas con el fin de evitar lesiones. Actualmente es posible encontrar aplicaciones para celular, las cuales te indican que ejercicios realizar y por cuanta duracion. Videos en YouTube son otra opción fiable.
Lo primordial es cuidar la salud. Ejercitarse en reclusión solo implica establecer un horario, organizar un espacio en el hogar y determinar un plan de ejercicios, conformado por la rutina que mejor se adapte a tu estado físico (principiante, experimentado o experto). Se pueden reemplazar ejercicios con pesas, por ejercicios con elementos del hogar como bidones de agua. De igual forma, existen varias actividades que no incluyen instrumentos de gimnasio y que te ayudaran a evitar que la cuarentena deteriore tu salud.
Cuida tu cuerpo y tu mente. #MeEjercitoEnCasa.
